Sabse Sasta Diet Plan | सबसे सस्ता डाइट प्लान

मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करते समय आपको जो पहली चीजें करनी चाहिए उनमें से एक स्वस्थ भारतीय शरीर सौष्ठव आहार खाना है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके फिटनेस स्तर को बनाए रखने के लिए आपके भारतीय शरीर सौष्ठव आहार में लीन प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स और स्वस्थ वसा शामिल हैं। (test)

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है, और प्रोटीन पाउडर जैसे पोषक तत्वों की खुराक इन आवश्यकताओं को पूरा करने का सबसे तेज़ तरीका है। हालांकि, अगर आपको अपने दैनिक आहार को व्हे आइसोलेट्स या अन्य प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक करना मुश्किल हो रहा है, तो अपने प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों को संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त करने का प्रयास करें।

यह न केवल सस्ता है बल्कि आपके लिए स्वास्थ्यवर्धक भी है। इन खाद्य पदार्थों को सरल घरेलू व्यायामों के साथ मिलाने से आप फिट और स्वस्थ रह सकते हैं। शरीर निर्माण में सहायता करने वाले पोषक तत्वों का सही संयोजन होने के लिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए। तो चलिए शुरू करते है सबसे सस्ता डाइट प्लान (Sabse Sasta Diet Plan), इस प्रकार रहेगा:

Sabse Sasta Diet Plan (सबसे सस्ता डाइट प्लान)

प्रोटीन (Protein)

प्रोटीन आपके शरीर के लिए मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक हैं। अपने शरीर के वजन के प्रत्येक ग्राम के लिए लगभग दो ग्राम प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन, कम कार्ब और कम वसा वाले प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोतों में चिकन ब्रेस्ट, फलियां, दाल, बीन्स और पनीर शामिल हैं।

कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates)

कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं क्योंकि वे आपकी दैनिक गतिविधियों को बढ़ावा देने और आपकी ऊर्जा के स्तर को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं। बॉडीबिल्डर्स को सलाह दी जाती है कि वे बल्किंग के शुरुआती चरणों में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें ताकि वे अपने व्यायाम की दिनचर्या को बढ़ावा देने के लिए अधिक कार्ब्स प्राप्त कर सकें।

एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट में चार कैलोरी होती है। आपके आधे पोषण में जोरदार गतिविधि के माध्यम से आपके शरीर को ईंधन देने के लिए कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। कार्ब्स के कुछ अच्छे स्रोतों में आलू, ताजे फल और साबुत अनाज शामिल हैं।

विटामिन (Vitamin)

विटामिन आवश्यक पोषक तत्व हैं जिनकी हमारे शरीर को कई आवश्यक अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यकता होती है। विटामिन डी, विटामिन सी और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, हार्मोन स्राव में मदद करने और आपके शरीर में प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करने का एक शानदार तरीका हैं। अपने आहार में विटामिन जोड़ने का एक अच्छा तरीका है कि आप ताजे फल और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

फाइबर (Fiber)

फाइबर शरीर सौष्ठव में एक प्रमुख भूमिका निभाता है क्योंकि यह आपके शरीर में आवश्यक कार्य करता है जैसे खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करना, ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करना और कब्ज को रोकना। फाइबर का सेवन शरीर के वजन को कम करने में भी कारगर साबित हुआ है।

अधिक भारतीय चावल, दाल, ब्रेड और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना ज्यादा पसंद करते है। ये मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जो आप पूरे देश में लगभग किसी भी घर में पा सकते हैं। भले ही आप जिस राज्य में हैं, उसके आधार पर वे कई रूपों में आते हैं। उनके लिए खाना पकाने के सापेक्ष तरीके समान हैं, जिससे उन्हें बहुत आसानी से पहुँचा जा सकता है।

यहां एक Sabse Sasta Diet Plan (सबसे सस्ता डाइट प्लान) है जिसका पालन आप अपने शरीर सौष्ठव यात्रा (bodybuilding journey) पर कर सकते हैं।

भोजन 1

  • पीनट बटर (peanut butter) के साथ होल व्हीट ब्रेड (wheat bread) टोस्ट के 3 से 4 स्लाइस
  • 3 अंडे (eggs) का सफेद भाग + 1 अंडे का पूरा आमलेट
  • कुछ बादाम (almonds) या अखरोट (walnuts) के साथ व्हे प्रोटीन का 1 स्कूप।

भोजन 2

  • अपनी पसंद का 1 ताजा फल (fruit)
  • 2 से 3 मल्टीग्रेन बिस्किट (multigrain biscuits)

भोजन 3

  • 2 साबुत गेहूं की चपाती (roti)
  • 150 ग्राम त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट/मछली
  • 1 कटोरी मिश्रित सब्जियां

भोजन 4

अपनी पसंद के कुछ नट्स के साथ स्प्राउट्स सलाद (Sprouts salad)

भोजन 5

  • 1 फल
  • 1 कप कम वसा वाला दही (yogurt)

भोजन 6

  • 1 छोटी मछली (fish) या 100 ग्राम त्वचा रहित/दुबला चिकन
  • पके हुए आलू (potato) के साथ एक कप तली हुई सब्जी
  • 2 साबुत गेहूं की चपाती (roti)

सोने का समय:

नट्स के साथ 1 कप स्किम्ड दूध

निष्कर्ष

आज हमने आपको Sabse Sasta Diet Plan (सबसे सस्ता डाइट प्लान) के बारे मे विस्तार से बताया है। अगर आपको हमारा पोस्ट अच्छा लगा तो अपने दोस्तों या फैमिली के साथ जरूर शेयर कीजिएगा।

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